50 kg

[...] masz bardzo ładną figurkę, popracujesz trochę nad pupą i niedługo będzie super a dziejszy trening, szczególnie przysiady zrobiły na mnie wrażenie ostatnia seria 10 razy 50 kg? ja do tego ciężaru doszłam po dobrych kilku (chyba 7 czy 8) tygodniach ćwiczeń, a Ty chyba niedawno zaczęłaś? robisz głębokie przysiady? Zmieniony przez - Ember w [...]

hmmm.... w sumie to musze przyznac ja robię tak i tak :) jak MC na poczatku to oczywiscie daje tak 2-3 serie rogrzewkowe (do 50% ciezaru jaki mam zamiar na treningu zawalczyc). jak MC na koncu - to jednak bez tych serii ... a i tak miewam mroczki przed oczami :) ostatnio czesciej dawalem na poczatek i jednak wieksze kg wchodzily :) fakt ze do [...]

dodam jeszcze że przez 2 miechy miałem trening na siłe który wykonywałem raz na tydzień i polegał na: 10 serii po 4 powtórzenia 50 kg, 10 serii po 5 powtórzeń 50kg 10 serii po 3 powtórzenia 55 kg, 10 serii po 4 powtórzenia 55 kg, 10 serii po 5 powtórzeń 55kg 10 serii po 3 powtórzenia 60 kg, 10 serii po 4 powtórzenia 60 kg (przy 8 serii kolega mi [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

no i jak z badaniami? jak z waga? na badania nie miałem czasu iść, ogólnie zajęty bardzo ostatnio byłem... Waga kolejne -0,5 kg także regres nadal zayebisty... Na badania sobie skocze chyba zaraz po andrzejkach żeby sobie humoru nie psuć Powiedzcie mi tylko co myślicie o takim wariancie żeby teraz zamiast mostku 3 tygodnie, potem 8 tygodni na [...]

Za mną kolejna próba treningu ,staram sie nie poddawać ,mimo,ze były i ciężkie momenty, ale moze najpierw dieta :) śniadanie:płatki owsiane,maliny,orzechy laskowe,mleko,rodzynki II śniadanie: pół jajka,50 g ryżu brązowego,orzechy laskowe i kawałek piersi z kurczaka przed treningiem: 50 g kaszy gryczanej i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g [...]

elo :D oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe + jablko =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Oliwa z oliwek = ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60 4 [...]

quest123 jakoś tak bardzo się rozdrabniasz. W zasadzie to Ty powinienneś wiedzieć jak najlepiej Ci wchodzi, niemniej jednak na klate co 2.5 kg progresja to tak faktycznie jakos dziwnie. Ja bym np klate robil rozgrzewka, 50, 60, 70, 70.

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

waze 62 kg 177 cm wzrostu miesnie brzucha trenuje od 3 miesiecy intensywnie czyli 30-40 powtorzen x 10seri = 300-400 brzuszkow dziennie + co 4 dzien z 50 spiec . Oprucz brzucha silka ale to chyba mniej wazne.. czyli tak jak napisalem wczesniej - szczuply - mala masa miesniowa ale nie na poziomie 0 tylko w skali 1-10 3-4

witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]

Witam Mój brat ma 14 lat, 165 cm wzrostu, prawie 50 kg wagi i wygląda jak kościotrup. Niby można uznać, że w tym wieku to nic nadzwyczajnego (chociaż jest najchudszy wśród swoich kolegów), ale problem jest w tym, że on nie je praktycznie nic odżywczego. Jego dieta składa się głównie z chipsów, coca-coli (chyba jest uzależniony) i słodyczy. Na [...]

22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]

Ale zestawik extra Dieta bardzo podobna do mnie , zycze powodzenia i 5 kg ++ czystego miecha + widze ze dobre przygotowanie masz - bede trzymac kciuki i wpadac E : Koktajl 200ml mleka 50-70g płątków owsianych z owocami(muesli 50g whey'a 10-20ml oliwy Wszystko razem do sheaker'a ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-22 16:03:59

Cóż obiektem oceny będa JA-a konkretniej, moja przemiana w przeciągu ostatnich dwóch lat. No, nieco ponad. Obwody z początkowych zdjęć-wiem, że obwód ręki wynosił coś koło 24-26cm. Waga-50-parę kg. Wtedy jedyne co robiłem to pompeczki okazyjnie, czasem pomachałem hantlami. Czyli prawie nic. Dopiero później poszedłem na siłownie i zająłem się [...]

Witajcie znów, tym razem z troszke mniejszym bebzonem i odmiennymi zamiarami../../buziaki/1.gif Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz [...]

Dziwne to dla mnie, albowiem ja osobiście zaczynałem od GORSZEGO momentu niż ty, dopingu oczywiście nigdy nie tykałem, zrobiłem w życiu jeden cykl na kreatynie do tej pory. Kiedy ja zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50-parę kg. Teraz ważę jakoś 77, 78kg. Na początku nie sprawdzałem swoich rekordów ale wydaje mi się, że pewnie niektóre trzykrotnie pobiłem [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]

Maximus- po pierwsze, ja przytylam najpierw do tych 60kg bo zalezalo mi na odzyskaniu okresu ktory mi zanikl na UWAGA 2,5 roku. Wiem,wiem tragedia.Zdaje sobie sprawe ze psychika jest winna temu ze tak sie strasznie odchudzilam. To jest dla mnie obecnie dziwne ale ja majac 58cm w talii i nieclae 48 cm w udzie ciagle uwazalam ze jesstem za gruba i [...]